Питание        22 января 2016        268         0

Рацион правильного питания — что должно входить?

Рацион правильного питания

Добрый день качата, сегодня поговорим про рацион правильного питания, из-за чего овсяная каша на завтрак может быть неверным выбором и почему клетчатка может вредить нам.

Рацион правильного питания — 7 пунктов.

№1 – Клетчатка.

kletchatka

Минусы: избыток клетчатки ведет к заболеваниям желудочно-кишечного тракта, может обострить язвы, увеличивает вероятность вздутий.

Плюсы: Клетчатка, является пищевым волокном и помогает движению пищи по кишечнику, очищает кишечник и выводит вредные вещества из организма, ускоряет обмен веществ в организме.

№2 – Завтрак с овсянкой.

ovsyanka

Минусы: насколько это правда, я не знаю, но говорят что овсянка заваренная с помощью молока, образует малоперевариваемую массу, которая не несет пользы для организма.

Плюсы: Легкость и быстрота заваривания главный плюс овсяной каши, также овес богат витаминами, такими как магний, железо, кальций и витамин B6.

№3 – Вегетарианство.

vegetarianstvo

Минусы: замена животных белков на растительные не самый лучший вариант. Дело в том, что для нормального функционирования организма необходимы именно животные белки, так как они содержать полный аминокислотный профиль, чем не могут похвастаться растительные белки.

Плюсы: дело в том, что отказ от таких продуктов как колбасные изделия, которые производят промышленными способами, большой плюс. Такие продукты ведут к риску заболевания рака желудка и пищеварительной системы в целом. Но это лишь плюс вегетарианства с одной стороны, с другой, можно, же заменить все эти продукты на домашние.

№4 – Продукты с бифидобактериями.

yogurt_bifidobakterii

Минусы: дело в том, что увеличение микрофлоры в кишечнике за счет дополнительных бифидобактерий не несет никакой пользы, что их больше, что меньше, толку от этого никакого.

Плюсы: по данным исследований бифидобактерии действительно улучшают микрофлору, но скорее это просто маркетинговый ход.

№5 – Оливковое масло.

olivkovoe-maslo

Минусы: Масло, полученное от оливок, теряет полезные свойства при термической обработке, поэтому  его следует добавлять в приготовленную пищу.

Плюсы: Богато содержанием витаминов Е и К, которые не синтезируются в нашем организме, также содержит жирные кислоты Омега 6 и Омега 9.

№6 – Красная рыба.

krasnaya-riba

Минусы: из-за загрязнения окружающей среды, рыба пойманная на воле, может содержать следы тяжелых металлов, которые способны накапливаться в организме и вызвать тяжелые заболевания. Поэтому, покупая красную рыбу, смотрите на место отлова или фермы, где была выращена данная рыба.

Плюсы: красная рыба богата белком и полезными жирами Омега 3 и Омега 6, которые активно влияют на здоровье и гормональную систему.

№7 – Вода в рационе питания.

voda

Плюсы: в рационе взрослого человека должно присутствовать около 3 литров воды. Человек состоит на 60% из воды, и наши мышцы состоят тоже из воды, для оптимального роста, мышцы должны быть наполнены водой это позволяет увеличивать мышечные клетки.

Также рекомендую почитать:

 

На этом наша статья подошла к концу, спасибо за внимание, жду ваших вопросов, качата! ^.^

С  ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *