Новичку        22 января 2016        165         0

Как составить программу тренировок?

Как составить программу тренировок

Добрый день качата! Очень многих интересует правильно ли у них составлена программа и как вообще определить правильность программы.

В любом случае, лучше плохая программа, чем заниматься каждый раз на что глаз пал.

Для начала разберем, как часто стоит ходить в зал?

Как мы уже знаем, существуют большие и малые мышечные группы, так вот логично, что большие мышечные группы будут восстанавливаться дольше чем малые.

Не стоит забывать про объем тренировок, чем объемнее она была, тем больше отдыха вам потребуется для восстановления.

Следующий момент из нашей жизни это время тренировки.

Все опять же зависит от наших целей, в бодибилдинге есть мнение про длительность в 45-60 минут, мол, наша цнс и гормональная система не настроены на большее, и тренируясь больше вы очень сильно загружаете и тем самым получаете перетренированность. Лично мое мнение, что этот вид мыслей – собачий бред. Если достаточно потреблять нутриентов, витаминов и минералов, достаточно кушать и спать, то ничего не будет если вы проведете на тренировке и 1.5 часа.

Сколько времени отдых между подходами?

vremya-dlya-sporta

Лично я долго занимался пауэрлифтингом и загонять себя в рамки определенного времени на отдых не привык, но так как в бодибилдинге мы работаем не с предельными весами, то отдых составляет около 2х минут, этого времени вполне достаточно, чтобы восстановиться между подходами.

Как составить программу тренировок?

Существует два вида тренировок, когда вы тренируете все мышечные группы за одну тренировку и когда вы делите это на разные дни.

Если вы не опытный спортсмен, то вам следует тренировать все тело в один день.

Если же вы достаточно уже занимались и познали Дзен, то смело делите это все на разные дни.

Зачастую ходить 5 или 6 дней в неделю не всем удобно и составляют трех дневные тренировочные программы.

Всегда в трех дневном сплите отталкиваемся от базовых движений, на них нужно затрачивать очень много сил и они как раз и съедают основную энергию, которую вы запасли.

А уже далее переходим на мелкие мышечные группы. Например, если мы делали спину, переходим на бицепс.

krugovaya-trenirovka-dlya-zhenshin

К примеру 3х дневный сплит может выглядеть так:

И напоследок напоминаю составлять программу нужно исходя из объема мышечной группы. Чем больше мышечных волокон и чем больше суставов задействуется в упражнении, тем раньше его нужно делать.

На этом статья подходит к концу, всем анаболизма и прогресса. Жду ваших вопросов в комментариях.

С Ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *