Питание        22 января 2016        132         0

Основы здорового питания

Основы здорового питания

Основы здорового питания.

Доброго времени суток читатель. В данной статье речь пойдет о золотых правилах здорового питания, этих правил всего 7, но они помогут достичь идеального обмена веществ, помогут улучшить пищеварение и конечно же улучшат наше самочувствие.

И так приступим!

1 Используем полезные растительные жиры.

rastitelnie_masla

Первое что вы должны запомнить, то, что в питание нужно использовать полезные растительные жиры, они содержатся в оливковом и льняном маслах, в орехах и в авокадо. Следует отказаться от подсолнечного масла, тем более рафинированного.

2 Добавьте в свой рацион больше морепродуктов.

moreprodukti

Морская рыба богата жирами, не просто жирами, а полезными и необходимыми нашему организму, такими как Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты. Такие продукты как устрицы и креветки богаты йодом, который нормализует метаболизм.

Омега-3 жирные кислоты очень важны для нашего организма дневная норма составляет около 1 грамма. Если вы по каким-то причинам не употребляете в пищу рыбу, то настоятельно рекомендую вам употреблять рыбий жир или же льняное масло.

3 Гликемический индекс углеводов.

glikemicheskiy_indeks

Гликемический индекс это то с какой скоростью углеводы, содержащиеся в продуктах усваиваются. Он также влияет на чувство насыщения.  Большой индекс показатель того, что продукт вам не нужен.

Примеры продуктов с большим индексом: сахар, бананы. Нам же необходимы медленные углеводы от овощей и круп.

4 Потребляйте больше овощи.

ovoschi

В овощах содержатся пищевые волокна и клетчатка, которые помогают организму в пищеварении и улучшают работу кишечника. Также овощи содержат витамины и минералы, не стоит забывать об этом.

В наше время жить красиво могут не все, но правильно питаться, возможно, и без больших затрат. Из овощей нам подойдет морковь на время написания статьи она стоила 160 рублей 10кг, этого количества вполне может хватить на месяц. Также я кушаю капусту, она стоит 35руб/кг, лично мне если употреблять и то и другое в соотношении 10кг моркови и 5кг капусты хватает на 1,5-2 месяца, а по деньгам у нас выходит 335рублей. Я думаю для двух месяцев это очень даже дешево.

5 Следует отказаться от магазинных колбасных изделий.

kolbasa

Давно уже не секрет, что хочешь, чтобы было хорошо, сделай сам! Магазинные колбасные изделия напичканы консервантами и подвергаются  агрессивной обработке, что может вызвать развитие рака кишечника.

6 Категорически отрекаемся от транс-жиров.

trans-zhiryi

Одни из исследований показало, что транс-жиры ведут к образованию ишемической болезни сердца и нарушению обмена веществ, вследствие чего идет ожирение.

Где содержаться транс-жиры?  Маргарин – 8- 10г на одну столовую ложку, маргарин содержится во всей магазинной выпечки, в нашем любимом фаст-фуде и других хлебобулочных изделиях. Маргарин используется для удешевления производства, они делают деньги на нашем здоровье!

7 Аллергия на Глютен

glyuten

Глютен – сложный белок пшеницы и других злаковых.

Симптомы связанные с данным заболеванием малозаметны. Неприятные ощущения пищеварения, постоянная усталость, снижения иммунитета, набор веса в области живота.

Аллергия на данный вид белка у малого количества людей, но если вы один из них, то отказ от хлебобулочных и других мучных продуктов не только улучшит ваше состояние, но и поможет сбросить вес без диет и физических занятий.

Также советую почитать:

На этом наш обзор подошел к концу, спасибо за внимание, жду ваших вопросов, качата.

С ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *