Новичку        22 января 2016        144         0

Виды физических упражнений

виды физических упражнений

Добрый день, качата! Сегодня речь пойдет про упражнения, мы рассмотрим виды физических упражнений и поговорим для чего каждый из видов нужен, также обсудим виды тренировок. Зачастую новички в зале используют только определенный вид нагрузки, как правило анаэробные нагрузки, что задействует в большей степени только быстрые мышечные волокна, в то время как медленные мышечные волокна остаются не задетыми, а ведь для красивого и проработанного тела необходимо как можно больше задеть мышц.

Физические упражнения – это совокупность простых движений, которые объединены в комплексы для физического развития.

Виды физических упражнений:

vidyi_nagruzok

Силовые – например жим штанги, отжимание – нацелены на увеличение собственной массы тела и прироста силы мышечным волокнам.

10-3kogda-uchashhaetsya-puls

Кардио нагрузки – такие как плавание, бег или ходьба – направлены на развитие сердечно-сосудистой системы, увеличивают выносливость и снижают жировую массу тела.

Растяжка – направлена на улучшения эластичности мышц и сухожилий.

Виды тренировок:

aerobnaya_nagruzka

Аэробная – тренировка, при которой главным фактором является число повторений, цель – увеличение выносливости.

anaerobnaya_nagruzka

Анаэробная – данный вид тренировок направлен на развитие силы и его составляющее это большие тренировочные веса.

intervalnaya_nagruzka

Интервальная – данный вид тренировок совмещает в себе преимущества как от аэробных так и от анаэробных тренировок.

gipoksicheskaya_nagruzka

Гипоксическая тренировка – данный вид тренировок для любителей не характерен, но все, же хотелось бы сказать, что данный вид направлен на уменьшение времени акклиматизации.

Какие же плюсы имеются от физических нагрузок?

  • Укрепляют сердечно-сосудистую систему.
  • Стимулируют организм к нормальному обмену веществ.
  • Придают эластичность связкам и суставам.
  • Укрепляют кости.
  • Приучают к дисциплине.

Заблуждение:

Не стоит выполнять постоянно один и тот же вид нагрузки, если вы занимаетесь бодибилдингом или фитнесом, примером того, что не стоит делать постоянно может служить интервальная тренировка или же гипоксическая. Я не говорю, что не стоит делать вообще, просто зацикливаться на них не стоит.

Советую прочитать следующие статьи:

На этом вводная лекция по упражнениям подошла к концу, задаем вопросы и делимся своими мнениями в комментариях ^.^

С ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *