Для груди        22 января 2016        682         0

Жим штанги вниз головой

Жим штанги вниз головой

Доброго времени суток, качата! Сегодня поговорим с вами про жим штанги с отрицательным наклоном, который в провинциальных городках почти не делается, а в больших городах используется в основном только заядлыми любителями или же из-за дикого интереса. Сегодня мы поговорим про нюансы, технику и секреты выполнения данного жима.

Анатомия жима под наклоном.

anatomiya_zhima_vniz

В данном варианте жима, наши ноги находятся выше головы, из-за этого нагрузка у нас смещается на нижнюю часть груди, помимо этого в упражнении активно включается в работу трицепс и передний пучок дельт. Если сменить хват на более узкий, то в работу больше включится трицепс, если шире то сильнее грудь.

Бодибилдеры используют жим с отрицательным наклоном для увеличения нижней части груди и для придания груди выразительности и большего выделения среди всей грудной мышцы.

Жим штанги вниз головой — плюсы:

  • Увеличения низа груди.
  • Для женщин – подтяжка груди.
  • Увеличения силы для классического жима.
  • Уход от застоя.
  • Улучшение нервно-мышечной связи низа груди.
  • Снятие негативной нагрузки с дельт.

Техника.

tehnika_zhima

Для того чтобы правильно жать под отрицательным наклоном, сначала попробуйте на малых весах, так как отрицательный угол накладывает свои отпечатки, очень непривычное движение, кровь поначалу быстро приливает к голове, непривычные траектории движения штанги и многое другое.

№1

Подходим к скамье, устанавливаем вес, ложимся и беремся привычным для нас хватом, ногами упираемся в валики. Выводим штангу на прямые руки – это будет нашим исходным положением.

№2

Делаем вдох и начинаем опускать штангу медленно вниз, касаться гриф должен низа ребер, после того как касание произошло, можно задержаться на 1.5 секунды внизу.

№3

После короткой паузы, делаем выдох и вместе с ним начинаем выжимать штангу мощным движением вверх, вверху как всегда дополнительно напрягаем грудь, чтобы наполнить наши мышцы как можно большим количеством крови.

Делаем около 10-12 повторений в подходе.

zhimulya

Секреты в жиме штанги с отрицательным наклоном.

  • Чтобы получить максимум от данного вида жима, придерживайтесь следующих советов.
  • Напрягайте дополнительно грудь в верхнем положении, когда руки у нас прямые.
  • Если вы новичок в этом деле, попросите старших товарищей подстраховать вас.
  • Контролируйте движение штанги на всей траектории движения, штанга должна идти по одной прямой как вверх, так и вниз.
  • Не жмите в «отбив».
  • Локти не должны сгибаться внутрь, они должны смотреть строго в стороны.
  • Время опускания штанги на грудь должно быть в два раза большим чем выстреливание ее из нижнего положения.
  • Не используйте данный вид жима, если у вас имеются проблемы с давлением.

Ниже я выложил видео, как наглядный пример жима вниз головой:

Также читайте:

На этом наша статья подошла к концу, спасибо за внимание, до новых встреч, жду ваших вопросов, качата.

С ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *