Питание        22 января 2016        187         0

Пульс для жиросжигания

Жиросжигание

Добрый день качата, сегодня мы будем рассматривать ритм сердцебиения для сжигания нашей жировой прослойки.

Пульс для жиросжигания.

Занимаясь в зале, мы думаем только о том, что физические нагрузки помогут нам сжечь жир, это конечно правильно и верно, но стоит знать все нюансы изнутри, чтобы уметь корректировать свои процессы в организме.

Итак, пульс – частота должна быть в районе 120 ударов в минуту, это самое оптимальное число при котором жир сгорает быстрее.

Тип физической нагрузки не имеет значения, так как важно само сердцебиение. У новичков и нетренированных людей разогнать пульс до 120 ударов можно и с помощью быстрой ходьбы, но у тренированных спортсменов, же при быстрой ходьбе пульс будет гораздо меньше.

puls-pri-zanatii-sportom

Пульс во время тренировок.

Чтобы определить ваш пульс при котором вы будете максимально нагружены можно воспользоваться формулой:

220 – (возраст в годах) полученный результат является максимумом, более высокий пульс может вам навредить.

Данное число является оптимальным для вас, но небольшие отклонение в ту или другую сторону вполне приемлемы.

Зоны пульса при занятиях.

zony-nagruzki

  • Пульс в спокойном состоянии – 40% от максимума.
  • Пульс при разминке – 50%.
  • Пульс для жиросжигания – 60%.
  • Аэробная зона пульса – 70%.
  • Зона выносливости – 80%.
  • Критическая зона – 90%.

Жиросжигающая зона пульса.

puls

При аэробных нагрузках в зоне 60%, что составляет около 120 ударов в минуту, активируются максимально жиросжигающие процессы.

За полчаса такой нагрузки сгорает приблизительно 150 калорий, 75 из них приходится на жировые отложения.

Однако, не стоит забывать, что если заниматься на более низком уровне пульса, то продолжительность тренировок можно увеличить.

Как сжечь больше жира при анаэробных нагрузках?

Не стоить надеяться только частоту пульса, стоит учитывать еще и то, откуда будет брать свою энергию организм во время бега.

Если покушать за 3-4 часа до бега, тем более углеводов, то большая часть энергии будет браться из той пищи, которую вы поели.

Для того чтобы максимально извлечь пользу из бега, стоит бегать утром на голодный желудок или пропустив протеиновый шейк, ни в коем случае не загружаясь углеводами. Организм будет брать энергию после пробуждения из жировых отложений.

Также советую прочитать:

На этом статья подошла к концу, жду ваших вопросов в комментариях.

С ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *