На плечи        23 января 2016        275         0

Анатомия плеча

Анатомия плеча

Изучаем анатомию плечевых мышц и качаемся с умом!

Приветствую тружеников спортзала и участников нашего блога! Теперь периодически я буду уделять время изучению анатомии наших мышц для того, чтобы вы понимали, как правильно качаться, и почему мы подбираем те или иные упражнения.

Сухая теория может показаться вам скучной и нудной, но не забывайте, это наш базис, без знания и использования которого сложно рассчитывать на быстрое получение хороших результатов.

К тому же вы научитесь качаться вдумчиво и осознанно, а, не слепо следуя только инструкциям по выполнению упражнений. В дальнейшем, вероятно, разработаете собственные программы тренировок. А я постараюсь сделать так, чтобы вам было интересно и понятно!

 

Анатомия плечевого пояса: знакомимся со строением плечевых мышц

podem-cherez-storony

Идея преподносить информацию на подобные темы, честно говоря, казалась немного замысловатой и неудачной, поскольку обычно читатели игнорируют такого рода заметки, ведь вы хотите практики и результатов. Однако ни проект, ни сами тренировки не могут быть эффективным без этой самой теории. Помимо прочего, будет не лишним держать в голове правильные движения, особенно новичкам, у которых еще не выработался навык. Также теория будет полезна для общего просвещения, расширения кругозора, а возможность похвастаться теоретическими знаниями перед соратниками по спортзалу вообще бесценна! В общем, начинаем штурмовать мозг!

Сегодня мы поговорим о строении и особенностях работы плеч или дельтовидных мышц. Плечи, они же дельты, получившие это название за похожесть на греческую букву, – самое подвижное суставное соединение в нашем теле, но при этом не стабильное, т. е. его легко повредить. В целом говорить следует о плече не как о самостоятельном суставе, а как о системе, которая называется плечевым поясом. Его функция – обеспечить рукам силу и размах во время движений. 

В системе плечевого пояса находится три основные кости (плечевая, ключица и лопатка), 

соединяющие дельтовидную мышцу со скелетом, а, сокращаясь, она запускает механизм движения.

Плечевой сустав представляет собой систему последовательно расположенных тканей: кожа – верхний защитный покров; мышц, связок и сухожилий – это опорно-двигательный аппарат; нервно-сосудистые ткани – проводники центральной нервной системы; кость – основа опорно-двигательной системы.

Функция нервных волокон в том, чтобы для начала движения передавать сигналы мозга мышцам, и в обратном направлении, от мышечных структур в центральную нервную систему, например, при возникновении боли и других неприятных ощущений.

Плечо имеет структуру шарового механизма, основой которого является головка плечевой кости, а над ней располагается акромион — это верхняя часть лопаточной кости, соединяющаяся с акромиально-суставной структурой ключицы.

Анатомия плеча — суставы.

Плечевой пояс включает в себя три сустава, и сейчас мы рассмотрим особенности строения и функции каждого из них.

Сначала рассмотрим ведущий сустав – плечевой. Он обеспечивает такие движения, как разгибание – сгибание, приведение – отведение, вращение кнаружи и внутрь. Благодаря наличию мягких тканей, в суставе поддерживается стабильность и подвижность. Из-за особенностей строения ткани подвержены утончению и износу, поскольку происходит расход смазочной жидкости.

Мягкие ткани состоят из плечевых связок, верхней суставной губы, ротаторной манжеты, бурсы, суставной капсулы, содержащей смазочную жидкость для предохранения сухожилия, головки сухожилия бицепса, увеличивающей размер суставной сумки.

jhmcnw

Сустав остается стабильным благодаря головке плечевой кости, поэтому важно, чтобы она была в хорошем состоянии. Непосредственно плечевая кость функционирует и сохраняет стабильность с помощью передних мышц, их связок, сухожилий и, наконец, вращающей манжеты плеча, как основного элемента этого механизма. 

Надо отметить, что множество любителей бодибилдинга совершенно не выделяет время на упражнения, направленные на развитие мышц вращающей манжеты. Но это абсолютно неверно, поскольку именно ее состояние влияет на стабильность плечевого пояса, а, если ее не тренировать, то увеличивается вероятность получить травму при работе с весами. Во время сокращения плечевых мышц и движений плечевого пояса, манжета ротатора – главный элемент, позволяющий сохранять стабильность. Ее мышцы заняты во всех движениях, связанных с вращениями, поэтому перед началом тренировки дельтовидных мышц обязательно надо сделать разминку для разогрева ротаторной манжеты.

Акромиально-ключичный сустав, соединяющий лопатку и ключицу, имеет крепление с клювовидно-ключичной связкой и плоскую форму, что обусловливает его незначительную подвижность, которая в целом возможна только благодаря эластичности хряща.

На грудинно-ключичный сустав ложится большая часть вращений, и по объему движений он приближен к типу шаровидных. При этом на его устойчивость и прочность влияют мягкие ткани. Система связок сустава выполняет следующие функции:

  • укрепление суставной капсулы;
  • торможение движения ключицы кверху;
  • торможение движения ключицы вниз.

Надо отметить главную особенность грудинно-ключичного сустава, которая состоит в том, что это единственный сустав, соединяющий кости верхней конечности с осевым скелетом.

От теории к практике: изучаем дельты и эффективно качаем плечи

 jhixdK

Ну, вот, наконец переходим к практическому применению знаний. В этом блоке мы рассмотрим функции всех трех пучков дельты, и нам станет понятно, какие упражнения наиболее эффективны для них. Итак, начнем.

Передние пучки

Позволяют поднимать локти вперед и подводить их к оси тела. Передние пучки задействованы в жимах мышц плеч и груди, так как при подъеме веса локтевые суставы сближаются. Поэтому для прокачки этого пучка подойдут упражнения, связанные с подъемом веса вверх.

Средние  пучки

Позволяют поднимать и разводить локти в стороны. Для этой части дельтовидной мышцы будет эффективен жим штанги в сидячем положении, поскольку при выполнении этого упражнения нужно поднимать локти.

Задние пучки

Позволяют отводить локти назад, таким образом, этот участок задействуется при тягах мышц спины. Напряжение в этой зоне дельты достигает максимума, когда вы отводите назад руки, расположенные перпендикулярно относительно вертикали тела. В связи с этой особенностью соответственно эффективны будут подъемы с наклонами и разведения рук назад.

Мышечные волокна плеч четко разделены на блоки, поэтому в одной тренировке следует прорабатывать все 3 пучка, если вы хотите придать рукам шарообразную форму.

В общем-то, на сегодня все. Осталось подвести итоги и сделать выводы. Итак, что вы теперь знаете о плечах, и в частности о дельтах:

  • плечевой пояс имеет сложную и подвижную структуру и задействован во многих самых разнообразных движениях;
  • настоятельно рекомендую начинать тренировку с упражнений, способствующих укреплению ротаторной манжеты;
  • начало тренировки лучше всего посвятить проработке отстающего мышечного пучка, обычно это задний пучок;
  • целесообразно делать 1-2 упражнения для каждого пучка при тренировке дельт;
  • новичкам советую прорабатывать дельты один раз в неделю, если вы    тренируетесь 3 раза в неделю;
  • плечам нужен разогрев, поскольку в противном случае возможны повреждения, поэтому около 5 минут выделите на их разминку.

Ну, вот, теперь вы стали осведомленнее и можете выполнять упражнения осознанно и обдуманно, а также выбирать и выполнять программы тренировок со знанием дела!

P.S.

Надеюсь, такая теоретическая заметка была для вас интересна, познавательна и полезна. Удачи вам на пути к новым вершинам в совершенствовании тела и укреплении духа!

Также советую почитать:

С ув. Админчик

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *