Для груди        23 января 2016        328         0

Упражнение бабочка

Упражнение бабочка

Доброго времени суток, качата! Сегодня поговорим про изолированное упражнение для груди, а именно бабочка. Узнаем какие же мышцы участвуют, узнаем в чем плюсы его выполнения и ознакомимся с секретами.

Общая информация.

Данное упражнение не отличается особой сложностью в выполнении и зачастую пользуется популярностью у мужской половины. Красивую грудь хотят иметь все, но вот трудиться для этого не особо. Многие думают, что выполняя сведения рук, они смогут нарастить много мяса на своих грудных, но это заблуждение чистой воды.

Для начала рассмотрим анатомию.

Движение имеет название «бабочка» потому, что напоминает взмах крыльев бабочки. Имеет целенаправленное действие на грудные мышцы, а если точнее то середину грудных. Сведения рук задействуют грудную стенку, которая хорошо придает объем груди, наверное, из-за этого складывается впечатления, что выполняя «бабочку» вы будете грудным монстром.

Ниже на фото отображены все мышцы, которые работают при сведениях:

anatomiya_babochka

Упражнение бабочка — плюсы.

  • Прорисовка грудных мышц.
  • Позволяет затронуть труднодоступные участки груди.
  • Развивает внутреннюю часть грудной клетки – разделительная полоса между левой и правой грудью.
  • Приводит плечевой сустав в тонус, что позволяет предохранить его от травм.
  • Бьет только по грудным мышцам, что позволяет более сильно акцентировать на их развитии.
  • babochka_uprazhnenie

Техника выполнения.

Упражнение достаточно простое и не должно вызвать у вас сложностей. Просто придерживайтесь шагов, которые я написал ниже и будет вам счастье.

№1

Выставляем нужный нам вес и регулируем высоту лавки, стоит также отрегулировать ширину растяжения грудных. Все тренажеры разные и точной инструкции как это сделать, я к сожалению вам не дам. Но скажу, что это достигается путем регулировки ручек через пазы, которые находятся вверху ручек.

После того, как мы все настроили, садимся на скамью, плотно прижимаемся спиной к спинке и хорошо упираемся ногами. Беремся за ручки, плечи не задираем. Это будет нашим исходным положением.

№2

Делаем вдох и начинаем делать сведения рук, касаясь рукоятками, друг друга, если это возможно (зависит от тренажера). Сводить руки следует за счет грудных мышц, а не усилия рук.

Не стоит забывать о дополнительном сокращении грудных в завершающей фазе.

Еще сделаю акцент на руках, локти не стоит задирать вверх или опускать вниз руки должны быть в одной плоскости.

Соблюдая данные правила, делаем около 12-15 повторов и около 4 подходов.

tehnika_babochka

Советы и секреты.

  • Делая упражнение, не разводите до конца руки, ваши грудные должны быть всегда в напряжении.
  • Мощным движением заставляйте сокращаться грудь дополнительно в завершающей фазе.
  • Сведение выполняем быстрее, чем разведение.
  • Упражнение ставим в конец тренировочного плана, потому, что оно изолированное.
  • Выполняем со средними весами.

Часто можно услышать, что упражнение бабочка не дает никакого эффекта.

Смотря, что подразумевать под эффектом. Одним эффект набор массы, другим прорисовка мускулатуры. Так вот бабочка не поможет вам в наборе, можете забыть про нее при наборе массы. Данное упражнение больше подойдет для тех, кто на сушке. Данное упражнение также имеет преимущества перед разведением гантелей, позволяя сохранять нагрузку в сведенном положении рук.

Для женской половины это упражнение заманчиво своим эффектом делать грудь более упругой.

Пример как делать бабочку на практике:

Также советую почитать другие статьи:

На этом наша статья подошла к завершению, спасибо что были со мной )) до новых встреч и жду ваших вопросов!

С ув. Админчик.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *