Для ног        24 января 2016        160         0

Как быстро накачать ноги

Как быстро накачать ноги

Доброго дня качата )! Сегодня мы поговорим про прокачку ног. Ноги это наибольшая мышечная группа в нашем теле и для пропорционального тела ноги просто необходимы.

Начнем с анатомии.

Ноги делят на:

  • Переднюю поверхность (квадрицепс).
  • Заднюю поверхность (бицепс).
  • Голени.

gtr

  • Передняя поверхность бедра или же квадрицепс. Включает в себя четыре головки. И основная работа разгибание ноги в колене.
  • Задняя поверхность бедра. Включает в себя две головки и его основная работа сгибание ноги в колене.
  • Голени – расположены под коленным суставом на задней части ноги. Нужны для разгибания стопы. Икры работают при выпрямленном колене, а камбаловидные мышцы наоборот при согнутом коленном суставе.

Плюсы тренировок ног:

  • Увеличение основной массы тела.
  • Увеличение уровня тестостерона.

Минусы:

Замедление роста (от приседаний в раннем возрасте могут тормозиться процессы роста.)

 

Как быстро накачать ноги или упражнения для ног:

  1. Приседания.

powerlifting-squat

Это многосуставное движение. Достаточно мощно задействует множество мышечц в нашем организме.

Приседания со штангой на плечах больше задействуют заднюю поверхность бедра, а приседания со штангой на груди больше грузят квадрицепс.

  1. Жимы ногами.

02260187415

Также относится к базовому движении., в этом движении включено только колено и при правильной постановки ног можем акцентировать ту или иную часть ноги. Напомню, что узкая постановка ног в жимах ногами ведет к более сильной нагрузке на квадрицепс, широкая же грузи заднюю поверхность бедра.

  1. Разгибания ног сидя.

T7Zj_7Yi2sU

Это упражнение не базовое, а изолированное. Включает в работу только колено, и грузит квадрицепс. Это упражнение хорошо использовать в качестве завершающего после жимов ногами либо приседаний.

  1. Сгибания ног.

ddd

Является тоже изолированным и задействует коленный сустав. Хорошо используется для детальной проработки бицепса бедра. Также лучше использовать после жимов или приседа.

  1. Тяга на выпрямленных ногах.

Движение относится к базовым, задействует как коленный сустав так и тазобедренный. Очень хорошо для проработки задней поверхности бедра.

fr

  1. Подъем на носки.

nogi-sidya-v-trenagore

Выполняется как сидя, так и в положении стоя. Нацелено на проработку икроножных мышц. Упражнение не подходит для работы новичкам, так как для новичков лучше подойдут базовые упражнение, а данная экзотика относится к изолированным упражнениям.

Также советую почитать:

На этом ознакомительная статья подошла к концу, спасибо за внимание, жду ваших вопросов в комментариях.

С ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *