Для ног        24 января 2016        226         0

Как накачать ягодицы?

Kak-nakachat-krasivuyu-popu

Добрый день дамы и господа ) Сегодня речь пойдет про одну из самых любимых частей тела, что у девушек, что у парней – ягодицы. Наверняка вы засматривались и видели хорошенькие орешки?!

Меня волнует вопрос. Почему у большинства людей занимающихся в зале не прокачены ягодицы? Если дело в недостатке знаний, то сейчас же исправим эту ситуацию.

Как правильно прокачивать чудо-орех?

Для начала придется набраться терпения, шикарные ягодицы не создаются за неделю или за месяц, на это нужны десятки месяцев упорного труда.

Если вы девушка и у вас сидит стереотип, что если делать приседания и прочие упражнения на ножки, то у вас будут огромные ляжки? То вы глубоко заблуждаетесь!

Перейдем к анатомии ягодичных мышц.

Ягодицы состоят из трех пучков: большой, средней и малой ягодичной.

yagodichnie_mishci

Как накачать ягодицы?

Ну, во-первых, если у вас недостаток мяса в области ягодиц, то тут как бы страшно это не звучало, но вам придется набирать. Ничего плохого в слове «набирать» нет, лишний вес не выражается какими либо килограммами на весах, он определяется процентным содержанием жира в вашем организме, а для красивой попы нам нужно мясо, а не жир.

Про набор уяснили, теперь еще один момент. Для набора нам придется гипертрофировать наши ягодичные мышцы, чтобы стимулировать их к росту.

Как мы это будем делать?

№1 – приседания основа всех ягодичных!

prisedaniya_doma

Приседания до параллели ни в коем случае не выше, именно параллель

позволяет хорошенько гипертрофировать наши ягодичные.

554

Но если опускаться еще, ниже, ягодичные будут включаться еще сильнее, но

без фанатизма максимум чуть ниже параллели.

Более подробно про приседания я рассказывал в данной статье.

 №2 — выпады.

kak-nakachat-yagodici-devus

Лучше данное движение делать после приседа, так вы сможете лучше добить

ваши ягодичные. Про данное упражнение я рассказывал в этой статье.

№3 – Тяга на прямых ногах.

rumyinskaya-stanovaya-tyaga-tehnika-vyipolneniya-1

Данное упражнение хорошо грузит заднюю поверхность бедра и ягодичную

мышцу. Также возможен вариант тяги с гантельками.

OxygenBeachBody008

Более подробно я говорил здесь.

№4 – Подъем таза.

podjem-taza

Данное упражнение хорошо прорабатывает ягодицы, если дополнительно их

Напрягать в верхнем положении. Следует это упражнение использовать в

качестве разнообразия. Более детально мы говорили здесь.

№5 – отведение ноги назад, на четвереньках.

dvizheniye-yagodichnoy-mishcey

Делая данное упражнение, дополнительно напрягайте ягодицу в верхнем положении ноги. Подробнее смотрим здесь.

№6 – Гиперэкстензия.

22

Очень хорошее упражнение, о котором мы говорили здесь.

№7 – Сгибания ног в тренажере.

leg-curl-start-finish

Замечательное упражнение для ягодиц, опять же нужно напрягать ягодицы, в верхнем положении ног. Подробнее смотрим здесь.

На этом наша статья подошла к концу, мы рассмотрели на мой взгляд все основные способы, как гипертрофировать ягодичные мышцы. Жду ваших комментариев и вопросов.

С ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *