Как принимать BCAA -

Добрый день качата, сегодня поговорим про спортивную добавку, а именно BCAA.

Что же такое BCAA? Название в переводе с английского звучит как «аминокислоты с развернутыми цепочками». А именно незаменимые аминокислоты, естественно для человека. В состав незаменимых аминокислот входят:

Лейцин
Изолейцин
Валин

Роль BCAA в организме.

Данные аминокислоты составляют 35% от всех аминокислот, которые строят мышцы и не синтезируются нашим организмом. Незаменимые аминокислоты имеют свойство «топлива» для мышц, что является важным качеством для спортсменов силовиков.

В организме BCAA выполняют следующие функции:

Отвечают за энергетический обмен
Защищают наши мышцы от разрушения
Увеличивают выработку инсулина
Помогают распаду жировых тканей

Плюсы от употребления:

BCAA в силовых видах спорта используются как дополнительное питание, они не заменят вам основного питания!

Увеличение мышечной массы. BCAA – как мы уже выяснили это аминокислоты, а наши мышцы состоят из аминокислот, поэтому принимая дополнительно BCAA в течении дня и после тренировки мы увеличиваем строительный материал в нашем организме.
Пополнение запасов энергии. Физические нагрузки способны окислять аминокислоты до глюкозы, чтобы использовать ее в качестве энергии, а окисленные аминокислоты до глюкозы уже не способны строить мышцы, они используются только в качестве энергии. Поэтому, употребляя BCAA, вы восполняете, недостающий уровень незаменимых аминокислот в организме.
Повышают уровень глютамина. Глютамин является источником энергии во время первых 40минут вашей тренировки, также регулирует азотистый баланс и играет одну из главных ролей в анаболических процессах. BCAA имеют способность перестраивать свои аминокислотные цепочки превращаясь в глютамин на тренировке.
Помогают сжигать жир. BCAA способны увеличивать расход энергии в вашем организме, за счет разрушения жировых клеток.
Защищает мышцы от разрушения. BCAA являясь источником энергии не дает вашему организму иссякнуть, если энергии в организме нет, включается процесс разрушения мышечных волокон – катаболизм.

Ниже я привел таблицу продуктов с содержанием BCAA:

Как мы видим, лидирует у нас яичный белок, а самое слабое содержание BCAA в индейке.

Минусы от употребления:

BCAA, состоит из аминокислот, которые входят в состав белка. Данные аминокислоты содержатся и в обычной повседневной пище, поэтому о каком-то вреде и речи быть не может.

Все чем отличаются аминокислоты входящие в состав BCAA, это то что они уже заранее обработаны ферментами, для более быстрого всасывания в организм.

Стоит учитывать только, что усвоение аминокислот в организме идет со скоростью 6г / час. Поэтому чрезмерное употребление может привести к дополнительной нагрузке на почки.

Как принимать BCAA:

Существуют два методы приема для на бора и для сушки.

Для набора: принимают данные аминокислоты перед и после занятий, так как организм будет нуждаться в аминокислотах на тренировке, а после, чтобы ускорить процессы восстановления и строительства мышц. Лучший способ приема это растворить порцию аминокислот с чайной ложкой сахара, или же в соке. Почему? Потому что сахар стимулирует выброс инсулина в кровь, что ускоряет усвоение аминокислот в организме.

Для сушки: принимается также и до и после тренировки, это будет препятствовать разрушению мышц. Принимать в дозировке от 4г до 8г до 3 раз в день.