Для рук        25 января 2016        184         0

Концентрированный подъем на бицепс

Концентрированный подъем на бицепс

Добрый день качата, сегодня поговорим с вами про движение, которое помогает прорабатывать пик бицепса.

Концентрированный подъем на бицепс.

Данное упражнение является изолированным и по сути своей не растит массу бицепса, а детализирует его.

Упражнения для наращивания массы бицепса мы рассматривали здесь:

  • Подъем штанги на бицепс
  • Молоточки

Рассмотрим мышцы, которые включаются в работу в данном движении:

15811_640

Как мы видим включается две головки бицепса, это значит что бицепс у нас работает полностью.

Вот так выглядит хороший пик бицепса:

post-17-1228225262

Выглядит немного не естественно, но добиться таких результатов будет очень сложно.

Теперь поговорим про варианты выполнения концентрированных сгибаний на бицепс.

№1 – Подъем, сидя в упоре

111

№2 – Подъем, стоя в наклоне

12

№3 – Подъемы на бицепс в наклоне с упором.

13

Плюсы концентрированных подъемов:

  • Большая амплитуда движения
  • Хорошо используется для добивания бицепса.
  • Можно делать с супинацией и без.

 

Техника выполнения:

Если мы выполняем первые два вида концентрированных подъемов, то подойдут следующие рекомендации.

Сначала мы занимаем исходное положение. Сидя или стоя не важно, главное учесть тот факт, что рука у нас прижимается трицепсов к внутренней стороне бедра.

Далее мы растягиваем бицепс полностью, мы должны почувствовать, как он растянулся.

Следующая фаза, фаза – сокращения бицепса.

Сокращаем бицепс плавно, чувствуя каждый сантиметр движения. Сгибание локтевого сустава здесь происходит полностью, мы должны коснуться гантелей плеча.

Чуть не забыл, корпус мы наклоняем слегка вперед, чтобы сильнее растянуть наш бицепс.

В пиковой точке для большего пампа задерживайтесь ненадолго и дополнительно сокращайте бицепс.

По поводу дыхания, как и везде мы на усилие выдыхаем, на легкую фазу вдыхаем, значит, при сокращении бицепса мы ВЫДЫХАЕМ, а при опускании руки ВДЫХАЕМ.

Небольшие хитрости.

  • Делая подъемы на бицепс, дополнительно напрягайте в верхней точке бицепс, это позволит сильнее наполнить его кровью.
  • В нижней фазе не разгибайте руку до конца, чтобы не пропадала нагрузка с целевой мышцы.
  • Не стоит закидывать гантелю, используя силу инерции, лучше сделать с меньшим весом на качественнее.
  • Выполняйте не меньше 10 — 12 повторений за подход.

А теперь глянем как это делает Lazar Angelov, чтобы закрепить все вышесказанное:

На этом все, спасибо за внимание, всем анаболизма, качата =*.

Также советую почитать:

С ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *