Добрый день качата, сегодня поговорим про излюбленное новичками упражнение, про подъемы на бицепс.
Подъемы штанги на бицепс, является базовым упражнением, и для начала мы рассмотрим мышцы, которые принимают участие в подъемах.
Хочу напомнить, что бицепс у нас состоит из двух головок, внешней и внутренней. Делая подъемы мы задействует в большей мере внутреннюю головку.
Перед тем как рассмотреть технику выполнения данного движения, я хочу рассказать вам, какие подъемы бывают.
Подъем штанги на бицепс — разновидности:
- Классические подъемы (олимпийский гриф)
- Подъемы EZ-грифа.
- Подъемы обратным хватом.
- Подъемы штанги в скамье Скотта.
- Подъемы с узким хватом.
- Подъемы с широким хватом.
Техника выполнения подъемов.
Для начала мы выбираем гриф, с которым будем делать и хват.
После того как мы определились, мы занимаем исходное положение.
Для этого мы занимаем положение, стоя либо сидя, в любом случае штанга у нас находится внизу.
Если мы делаем подъемы стоя, то ноги у нас находятся на ширине плеч, чуть согнуты в коленях.
Спина ровная, контролируем на протяжении всего движения.
Далее начинаем поднимать штангу, стоит следить за тем чтобы вы не закидывали гриф, помогая телом, а поднимали только за счет силы рук, также следим чтобы локти были прижаты к телу, и были параллельно туловищу, можно чуть вывести вперед и наклонить корпус вперед.
Поднимать стоит до тех пор пока локти у нас не согнутся полностью, не стоит доводить штангу до шеи или подбородка, смещая руки и отводя их вперед, руки у нас всегда параллельны туловищу.
Далее медленно опускаем гриф вниз.
Всю амплитуду движения делаем плавно и медленно, так ваш бицепс больше наполниться кровью, что даст толчок для дальнейшего роста.
Плюсы от выполнения.
- Подъем штанги на бицепс обладает удивительным свойством задействовать именно две головки бицепса.
- Является базовым для развития мышц рук.
- Имеет множество вариаций, что позволяет еще больше изолировать именно бицепс.
- Позволяет наработать нервно-мышечную связь рук.
Советы по выполнению:
- Поднимайте штангу, только за счет силы вашего бицепса!
- Не вешайте слишком большие веса, так вы будете нарушать технику выполнения, а в подъемах на бицепс техника на первом месте.
- Выполняйте движение плавно, контролируя каждый сантиметр движения.
- Дополнительно сокращайте бицепс в верхней точке.
- Не разгибайте руки до конца, не позволяйте расслабляться бицепсу на протяжении всего подхода.
Напоследок, смотрим, как выполнять подъемы на практике:
На этом все, соблюдая эти нехитрые правила, вы достигнете мышечного роста бицепса. Спасибо за внимание, всем до новых встреч. Жду ваши комментарии и вопросы.
Также советую почитать:
С ув. Админчик.
