Для рук        25 января 2016        143         0

Подъем штанги на бицепс

подъем штанги на бицепс

Добрый день качата, сегодня поговорим про излюбленное новичками упражнение, про подъемы на бицепс.

Подъемы штанги на бицепс, является базовым упражнением, и для начала мы рассмотрим мышцы, которые принимают участие в подъемах.

777

Хочу напомнить, что бицепс у нас состоит из двух головок, внешней и внутренней. Делая подъемы мы задействует в большей мере внутреннюю головку.

puchki

Перед тем как рассмотреть технику выполнения данного движения, я хочу рассказать вам, какие подъемы бывают.

Подъем штанги на бицепс — разновидности:

  • Классические подъемы (олимпийский гриф)

nabitceps

  • Подъемы EZ-грифа.

98

  • Подъемы обратным хватом.

shtan

  • Подъемы штанги в скамье Скотта.

sgibaniya_ruk_na_skamye_skotta

  • Подъемы с узким хватом.

exc225a

  • Подъемы с широким хватом.

88888

Техника выполнения подъемов.

Для начала мы выбираем гриф, с которым будем делать и хват.
После того как мы определились, мы занимаем исходное положение.

Для этого мы занимаем положение, стоя либо сидя, в любом случае штанга у нас находится внизу.

Если мы делаем подъемы стоя, то ноги у нас находятся на ширине плеч, чуть согнуты в коленях.

Спина ровная, контролируем на протяжении всего движения.

Далее начинаем поднимать штангу, стоит следить за тем чтобы вы не закидывали гриф, помогая телом, а поднимали только за счет силы рук, также следим чтобы локти были прижаты к телу, и были параллельно туловищу, можно чуть вывести вперед и наклонить корпус вперед.

Поднимать стоит до тех пор пока локти у нас не согнутся полностью, не стоит доводить штангу до шеи или подбородка, смещая руки и отводя их вперед, руки у нас всегда параллельны туловищу.

Далее медленно опускаем гриф вниз.

Всю амплитуду движения делаем плавно и медленно, так ваш бицепс больше наполниться кровью, что даст толчок для дальнейшего роста.

Плюсы от выполнения.

  • Подъем штанги на бицепс обладает удивительным свойством задействовать именно две головки бицепса.
  • Является базовым для развития мышц рук.
  • Имеет множество вариаций, что позволяет еще больше изолировать именно бицепс.
  • Позволяет наработать нервно-мышечную связь рук.

Советы по выполнению:

  • Поднимайте штангу, только за счет силы вашего бицепса!
  • Не вешайте слишком большие веса, так вы будете нарушать технику выполнения, а в подъемах на бицепс техника на первом месте.
  • Выполняйте движение плавно, контролируя каждый сантиметр движения.
  • Дополнительно сокращайте бицепс в верхней точке.
  • Не разгибайте руки до конца, не позволяйте расслабляться бицепсу на протяжении всего подхода.

Напоследок, смотрим, как выполнять подъемы на практике:

На этом все, соблюдая эти нехитрые правила, вы достигнете мышечного роста бицепса. Спасибо за внимание, всем до новых встреч. Жду ваши комментарии и вопросы.

Также советую почитать:

С ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *