Для рук        25 января 2016        352         0

Подтягивания обратным хватом на бицепс

подтягивания обратным хватом

Всем плотный привет )) В данной статье мы поговорим о подтягиваниях, да не простых, а на бицепс.

Данное движения является базовым и задействует в работе плечо и локтевой суставы, и соответственно хорошо растит его объемы.

Каких либо сверхъестественных движений в этом движении нет, и да, пока не забыл, есть варианты делать подтягивания как на бицепс, так и на широчайшие, кому что надо.

Чтобы работать на бицепс, наш хват будет на ширине плеч, но чем уже мы ставим руки при хвате, тем сильнее будет включаться в работу именно бицепс. Но не надо доходить до фанатизма, мы, же адекватные люди, беремся на ширине плеч, либо чуть уже.

Также стоит смотреть за локтями во время движения вврх. Локти нужно держать рядом с телом на протяжении всего движения.

5671

Подтягивания обратным хватом — техника:

  • Мы подходим к турнику
  • Беремся нужным нам хватом (обратным)
  • Далее виснем на турнике, так чтобы локти были немного присогнуты.
  • Начинаем движение вверх, для этого мы сгибаем локти вверх и тянемся подбородком до перекладины, движение выполняем плавно.
  • Не забываем контролировать локти на протяжении движения.
  • Положение ног индивидуально, у меня они висят перекрещенные.

Кол-во повторов индивидуально, я делаю 4 подхода по 8 повторений.

Плюсы от подтягиваний на бицепс:

  • Растяжение бицепса – дает двойной результат для его роста.
  • Работа с собственным весом.
  • В работу включается не только бицепс, но и мышцы спины.
  • Является базовым упражнением.

Советы по выполнению:

  1. В нижней точке как можно сильнее старайтесь чувствовать растяжение вашего бицепса.
  2. Подтягивания ведем только за счет силы бицепса, никакой инерции быть не должно.
  3. Движение выполняем плавно и равномерно, стараемся чувствовать нашего двуглавого друга.
  4. Чтобы улучшить прилив крови, в верхней точке как можно сильнее сократите свой бицепс дополнительно.
  5. Выполнение на турнике больше 8 раз многим людям дается тяжко, для лучшего эффекта, если имеется в зале гравитрон, воспользуйтесь им!
  6. Ноги держите крест-накрест и не сгибайте их в коленном суставе, пусть центр тяжести будет естественным.
  7. В верхней точке старайтесь коснутся турника не подбородком, а грудью.

На десерт, слушаем Дениса Семенихина:

На этом наш обзор подошел к концу, всем спасибо, жду ваших комментариев.

Также советую почитать другие статьи:

С Ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *