Для рук        25 января 2016        203         0

Разгибания рук на вертикальном блоке.

разгибания рук

Добрый день качата, сегодня поговорим про изолированное движение для трицепса.

Данное упражнение акцентировано бомбит среднюю и внешнюю головку трицепса, взглянем на фото, оно более детально показывает задействованные мышцы:

345341

Для разгибаний нам понадобиться блочный тренажер, выглядит он вот так:

9078

Теперь посмотрим на рукоятки, которыми вы можете делать данное упражнение:

67891

Лучше всего рукоятка номер 2, конечно, кисти по началу могут негодовать, но на мой взгляд это будет классикой для данного движения.

Номер 1 и 3 тоже хорошо подходят, и амплитуда движения с данными насадками будет приблизительно такая де как и с 1.

Номер 5 дополнительно будет включать нагрузку на дельту:

352px-SAM_4894

А вот номер 4

1259697682_triceps-6-140409

Предназначен для разгибания каждой рукой по отдельности, что позволяет более детально нагрузить каждый трицепс.

На фото представлены разгибания обратным хватом, но также можно делать и разгибания обычным хватом.

Разгибания рук — техника.

1303937835_triceps4

Данное движение не отличается высокой сложностью, но многие люди все равно умудряются выполнять его неправильно.

Для начала мы должны занять исходное положение.

Исходным будет положение как на фото слева, руки согнуты в локтевом суставе чуть меньше 90◦, такое положение занимаем в каждом повторе.

Корпус слегка наклонен вперед, ноги на ширине плеч.

Теперь начинаем разгибать руки в локте, разгибаем их полностью, не отклоняя корпус, разгибания происходят только за счет силы рук.

При разгибаниях в конечном положении дополнительно напрягаем трицепс, для большей нагрузки.

Далее плавно возвращаем руки в исходное положение.

Теперь поговорим о плюсах:

  • Разгибания позволяют прорабатывать именно трицепс.
  • Является изолированным упражнением, а значит нагрузка идем именно на трицепс.
  • Улучшает проработку нервно-мышечной связи

Советы:

  • Держите локти всегда прижатые к телу.
  • Соблюдайте угол в локтевом суставе на протяжении всего движения.
  • Разгибайте до полного выпрямления локтя, дополнительно напрягая трицепс.

На десерт, смотрим видео, как на практике выполнять разгибания в блоке:

Также советую прочитать:

На этом все, пробуйте и экспериментируйте. Не забываем про технику, про умеренные веса. Всем до новых встреч, качата =* жду ваших вопросов.

С ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *