Для рук        25 января 2016        276         0

Упражнение молоток с гантелями

Упражнение молоток

Добрый день, качата! Сегодня поговори про упражнения для бицепса, узнаем тонкости этого упражнения.

Молотки являются базовым движением, выполняются с помощью гантелей, помимо двух пучков бицепса в работу включается еще и брахиалис.

Рассмотрим мышцы, которые участвуют в упражнении:

molotok2

1371118519_biceps-ganteliami-molotok

Теперь немного об особенностях:

Чтобы усилить нагрузку на бицепс мы должны использовать супинацию, то есть разворачивать в верхней фазе ладонь к себе.

Если же разворачивать ладонь от себя (пронировать), то в работу будет включаться больше плевевая мышца.

Но молоточки у нас выполняются нейтральным хватом, включается и бицепс и плевевая мышцы в равной степени.

Подробнее про хваты:

22

Молоточки могут выполняться как сидя так и стоя, никакой разницы особой нет, так как работают только руки.

Также можно выполнять данное упражнение одновременно двумя руками и поочередно каждой рукой отдельно.

Упражнение молоток — техника.

Для выполнения нам нужно выбрать гантели, выбираем гантели, чтобы сделать 12 -15 повторов.

Далее занимаем исходное положение:

8881

Как мы видим, руки расположены вдоль туловища, корпус держим ровно, или слегка наклоняемся вперед. Делаем вдох и на выдохе поднимаем сначала одну гантелю, до полного сокращения бицепса, руку от корпуса не отводим, руки всегда прижаты к туловищу.

Конечное положение выглядит так:

7772

Помогать себе закидывать гантели с помощью раскачки не стоит, если вы это делаете, возьмите гантели меньшим номиналом. Мы должны делать движение плавно, контролируя  все движение. Опускать также стоит плавно, чтобы не давать расслабляться бицепсу.

В завершении смотрим как это происходит на практике:

 

На этом все, спасибо за внимание, до новых встреч, качата ^.^ жду ваших вопросов.

Также советую почитать:

С ув. Админчик.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *