Для спины        26 января 2016        712         0

Тяга горизонтального блока

тяга горизонтального блока

Добрый день, качата! Сегодня поговорим про еще одно упражнение для широчайших, только в отличие от вертикальных тяг, данные тяги увеличивают толщину спины.

Тяга горизонтального блока.

Это базовое упражнением в работу включены широчайшие мышцы, ромбовидные, трапеция и другие.

Более подробно можно глянуть ниже:

1267781220_taga-nijnego-bloka1

Вариантов данной тяги не много, в основном меняется рукоятка, но суть так же.

Можно выделить два вида:

  • Обычная тяга.

taga-gorizontalnogo-bloka-sida

  • Тяга одной рукой.

plechi_bloki2i

На фото исполнение стоя, но я выполняю его сидя, стоит чередовать и хотя бы раз в месяцок делать тягу одной рукой, чтобы давать дополнительный стресс для мышц.

Техника выполнения тяги.

800px-Tyaga_bloka_k_poyasu

 

Как всегда, занимаем исходное положение.

Исходное положение: беремся за рукоятку спина, чуть отклонена назад, данный наклон сохраняется на протяжении всего упражнения, ноги слегка присогнуты в коленях.

Движение как и в тяге вертикального блока состоит из двух фаз.

Сведение лопаток, плечи не поднимаем вверх, после сведения лопаток плавно тянем рукоятку к низу живота.

Дальше возвращаемся в исходное положение, расслабляя лопатки и растягивая широчайшие .

Напоминаю еще разочек, корпус находится с небольшим наклоном назад на протяжении всего движения.

Количество повторов 12 подходов 4-5.

Данное упражнение развивает именно ширину спины и главными работающими мышцами будут: широчайшие и круглые мышцы спины.

Положительные качества:

  • Укрепляет и развивает ваш мышечный каркас.
  • Помогает в наборе мышечной массы.
  • Придает контур вашей спине.
  • Создает бугристость.
  • Улучшает нервно-мышечную связь.

Ошибки:

  • Тяга не к низу живота, а к грудной клетке.
  • Неправильное дыхание.
  • Слишком большой вес.
  • Рывковое выполнение.

Старайтесь выполнять ровно и плавно, пытайтесь прочувствовать напряжение ваших широчайших мышц спины. Обязательно, когда ваши руки выпрямлены расслабьте мышцы спины, после чего можно делать следующее повторение.

Напоследок, обучающее видео, чтобы полностью понять, что я до вас хотел донести:

На этом все, спасибо за внимание, жду ваших вопросов, качата =*

Также советую почитать:

С ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *