Для спины        26 января 2016        629         0

Тяга гантелей в наклоне

Тяга гантелей в наклоне

Добрый день качата =* сегодня мы с вами продолжим разговаривать про упражнения для роста широчайших мышц спины.

Тяга гантелей в наклоне.

Тяга является базовым движением, в работу включается локтевой и плечевой суставы.

Рассмотрим мышцы, которые задействуются в данном упражнении:

1267742305_taga-ganteli-vnaklone1

Tyaga-v-naklone-ganteli_1

Как мы видим, в данном упражнении включаются не только широчайшие, но и другие мышцы спины, задний пучок дельты и частично бицепс.

Виды тяги в наклоне:

№1 – Тяга с постановкой колена на скамью.

q1

Ставим на скамью правую руку, значит, и правая нога у нас стоит на скамье. Аналогично и с другими конечностями.

№2 – Тяга без упора ноги.

q2

Здесь мы упор делаем только на руку.

№3 – Тяга в наклоне без упора.

9999999

Данный вид тяги выполняется стоя, обеими руками одновременно.

№4 – Тяга гантелей лежа на скамье под наклоном.

8881

Может выполняться как обеими руками одновременно, так и поочередно. Если честно, сколько раз пробовал выполнять данный вид тяги, мышцы у меня почти не забивались, то ли я не умею пользоваться этим видом, то ли это просто бред.

Техника выполнения тяги.

В основном техника для всех видов одинакова, кроме 4 вида, там мы делаем в наклоне и руки будут расположены немного иначе.

Для начала, выбираем вариант тяги, я советую самый первый, подбираем вес для выполнения на 12 повторений.

Дальше начинается самое интересное, занимаем исходное положение согласно варианту тяги, который вы выбрали.

Особенность заключается в том, что мы должны растягивать наши широчайшие на исходном положении.

tyaga-ganteley-v-naklone

После исходного положения идет фаза самой тяги. Тянем плавно, слегка разворачивая корпус в сторону движения локтя – то есть в противоположную сторону.

01

Ведущее плечо у нас в конечном положении находится выше.

Один нюанс, гантеля движется у нас к бедру.

Также дополнительно напрягаем наши «крылья», для большего утомления.

И плавно опускаем в исходное положение, полностью растягивая наши широчайшие.

Плюсы

  • Возможно, прорабатывать каждую сторону отдельно.
  • Придает ширину нашей спине.
  • Помогает приросты мышечной массы.

Ошибки

  • Неполная амплитуда.
  • Частичный разворот корпуса или его отсутствие.
  • Неправильно подобранный вес гантели.

Напоследок смотрим видосик, который поможет вам переварить всю инфу сказанную выше:

На этом все, спасибо за внимание, жду ваших вопросов, качата.

Напоследок советую почитать:

С ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *