Для спины        26 января 2016        4071         0

Тяга штанги к поясу

Тяга штанги к поясу

Добрый день, мои читатели. Сегодня мы рассмотрим очередное базовое движение, узнаем все тонкости его выполнения.

Тяга штанги к поясу.

Это базовое движение, позволяющее проработать детально спину. В данном упражнении важна нервно-мышечная связь, об этом я упоминал в статье «Как накачаться».

65

Само упражнение затрагивает следующие мышцы:

  • Вся нагрузка идет на «крылья» — широчайшие мышечные волокна.
  • Частично грузятся трапеция, ромбовидные, разгибательные мышцы.
  • Как я и упоминал это упражнение для проработки всей спины.

Порядок выполнения

  • Хват, штангу берем таким образом чтобы локти могли ходить вдоль тела.
  • Далее следует занять вертикальное положение, после следует наклон туловища, чуть присогнув ноги в коленях, не стоит гнаться за наклоном, но и совсем малый делать не стоит. Нужно научиться чувствовать свой организм.
  • Голову держим прямо, смотрим перед собой.
  • После того как мы наклонились штанга у нас находится на уровне колен, нужно плавным движением тянуть ее вдоль ног к низу живота, и также плавно обратно. Еще раз сделаю акцент! Локти практически прижаты к туловищу и ходят вдоль.

barbell-reverse-grip-bent-over-rows-trenirovka

Также не забываем следить за спиной она должна быть прогнутой, на первых стадиях это контролировать сложновато.

Еще раз закрепим:

  • Во время тяги наклон не меняется.
  • Тягу штанги осуществляем строго вдоль ног к низу живота.
  • Прогибаем спину и не сутулимся.
  • Следим за локтями, тянем их назад — вверх.

И самое главное стараемся чувствовать мышц, не стоит гнаться за весами, так как дело в технике, при идеальной технике забить спину таким упражнением можно без веса, но большим количеством повторений.

Плюсы:

  • Большие веса, чем в тяге гантелей к поясу.
  • Рост мышечной массы спины.
  • Позволяет прорабатывать ширину спины.

Ошибки:

  • Неправильно подобранный вес.
  • Рывки при выполнении.
  • Неполная амплитуда.

Напоследок все закрепляем видосиком:

На этом все, до новых встреч, спасибо за внимание! Жду ваших комментариев.

Также советую почитать:

С. Ув. Админчик.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *