Питание        02 февраля 2016        171         0

Как не сорваться с диеты

Как не сорваться с диеты

Добрый день, качатки и фитоняши! Сегодня речь пойдет о самой главной проблеме всех кто пытается придерживаться диеты, а именно как удержаться и не накинуться на все вкусняшки. Ну что же, поехали…

Как не сорваться с диеты?!

Вообще чтобы понять как удержаться от соблазнов на диете для начала разоберем с вами, что такое диета и что значит голодание.

Большинство людей просто путают эти понятия и используют в качестве диет пытки для своего организма, но при этом думают, что они помогают ему.

Итак, девушки, это больше по вашу душу. Многие из вас сидят на каких-то кефирных, капустных или гречневых диетах, все и не перечислить у вас их большое множество. При данных, так называемых диетах, вы кушаете только один вид продукта и то в малых количествах, то есть голодаете. Стереотип о том, что еда это зло и что если хочешь похудеть, нужно просто перестать «жрать» вас губит изнутри.

Buch-dieta-–-izbavlyaemsya-ot-zhira-a-ne-ot-myshc-i-vod

Но это крайне неверный ход мыслей. Чтобы похудеть и избавиться от лишних сантиметров на талии, всего-навсего требует правильного и сбалансированного рациона питания, который, как вы видите, с голоданием не пересекается вообще.

Голодание – простыми словами это период, когда ваш организм находится в паническом состоянии без пищи и при этом нарушается ваш обмен веществ. Ваш организм (и мой тоже) очень хитрый и обдурить вам его, убрав от него пищу, не выйдет.

В состоянии голодания организм начинает снижать энергозатраты, отсюда и вялость и повышенная усталость и многие другие причуды. Также замедляются все процессы, связанные с обменом веществ и вместо вашего желания избавляться от жира, организм наоборот начинает все меньше и меньше избавляться от жира, дабы вы смогли прожить подольше (ну он же не знает, что вы специально загнали себя в такое положение).

dieta-68

Поначалу вы можете видеть удивительные показатели на весах, но это только начало )) далее идет замедление, а потом и вовсе ваше голодание работать перестает. И вот теперь вы в панике, с горя начинаете кушать все, что попало, и тут наступает другая фаза…

В этой самой фазе, организм после голодания понимает, что чудным образом вы выбрались из голодающего периода и пока дают нужно брать. А если быть точным (организм же не знает что вы с горя там наяриваете все что можно) организм, продумывая все наперед, начинает быстренько все то, что вы кушаете запасать и в жировые отложения тоже, вдруг скоро вы сдуру снова не сможете кушать (он то думает о вас в отличие он некоторых).

pohudenie-883132475251

В результате слезы, сопли, снова извращенные диеты на одних огурцах или яблочко в день и море воды, чтобы не хотелось кушать… В таком режиме вы долго не протянете, да и здоровье свое губите почем зря! Поэтому умные люди используют диеты.

Диета.

А вот диета у нас является правильным, сбалансированным и по количеству и по качеству пищи и даже по времени ее употребления.

Надеюсь, вы услышали меня! Диета это не голодание, при данном питании кушать можно только, то, что не вредит, а не все попало. Порции у нас будут определенных размеров, и кушать мы будем в определенное время.

Что же представляет под собой понятие «определенная пища»?

effektivnaya_dieta

Здесь мы выделим основные продукт, которые не следует употреблять в свою пищу, но список будет не весь, поэтому учитесь сами разбираться, что полезно, а что вредно.

Итак, не следует кушать: любые колбасные изделия, майонез и кетчуп, картофель в любом виде, полуфабрикаты, все сладости и их подобие (чипсы, сухарики).

Следует кушать: данное питание следует рассматривать по БЖУ

Белки – яйцо (желательно без желтка), молоко и творог (смотрим обязательно жирность), куриная грудка, рыба (морская), говядина.

Жиры – мы будем получать из продуктов животного происхождения таких как творог молоко и мясо, поэтому следим за жирами там.

Углеводы – рис, гречка, овсяная каша.

Определенное количество пищи.

Чтобы худеть нужно, устроить своему организму недостаток калорий, а не полное его отсутствие как делают многие.

Для того чтобы определить недостаток, нужно считать, что и сколько вы кушаете в течении дня, после того все считаем и уменьшаем это количество на 500ккал.

Определенное время.

Наш организм в идеале должен работать как часы, чтобы добиться этого, понадобиться не один месяц упорной работы над собой. Питание должно быть многоразовым и три в этот список не входит.

Питание 5-6 разовое будет куда более подходящим. Кушать в должны в одно и тоже время, только так вы сможете добиться наилучшего самочувствия организма и со временем научитесь управлять им.

С теорией думаю можно закончить.

324

Как удержаться от соблазнов на диете?

№1 Не покупайте ничего лишнего. Покупайте и кладите в холодильник только те продукты, которые вы употребляете на диете. Желательно покупать только определенное количество, чтобы вам хватало  к примеру на пару дней, в итоге вы будете придерживаться заданного плана, бывает даже лень здесь спасает от похода в магазин за новой порцией еды.

№2 Кушайте, медленно. Вся фишка в усвоении пищи, наверняка замечали, бывает придешь голодный, накидаешь еды в свой живот, а через некоторое время накрывает тяжесть и вам кажется, что вы лопните. Так вот эти и следует пользоваться, когда вы на диете. Кушаем медленно и до чувства насыщения, сверх не стоит.

№3 Старайтесь разнообразить свой рацион питания. Благодаря разнообразию вашей психике будет легче держаться, ведь зачастую срывы на диетах происходят именно из-за психологического состояния, из-за того что вас сковывает что-то и обязывает придерживаться к определенным деяниям.

№4 Не позволяйте себе отдыхать в течении дня. Большинство всех глупостей происходит от того, что вам скучно и нечего делать. Даже если так получилось, что вам не нужно на работу/учебу, найдите себе занятие чтобы отвлечься от ненужных мыслей.

№5 Мотивация. Это очень сильный на самом деле пункт. Мотивация и явное представление цели, заставляет переступать через себя во многих моментах. Позволяйте себе представлять, что вы уже достигли желаемого результата, наслаждайтесь этим, а после глядите на себя и настраивайте на упорную и долгую работу. Ведь чем больше вы жертвуете ради цели, тем слаще и ценнее будет победа.

Воспринимайте постороннюю критику как вызов. Не стоит поддаваться мнению окружающих, если вы поставили себе цель и она действительно для вас очень важна, вы будете идти напролом.

Научившись использовать чужую критику в своем направлении вы будете мотивироваться, когда вас будут критиковать. Запомните – критиковать будут всегда и везде, это человеческая натура, что угодно вы бы не делали в след вы будете слышать только насмешки и критику. Учитесь использовать это в нужном направлении.

А на этом наша статья подошла к концу, спасибо за внимание, до новых встреч. Жду ваших комментариев.

Также советую почитать:

С Ув. Админчик.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *