Спортивное питание        06 февраля 2016        379         0

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Добрый день, качата! Сегодня мы рассмотрим с вами рецепты коктейлей, которые вы запросто сможете сделать у себя дома. Данные коктейли помогут  разнообразить ваш рацион и позволят сделать вашу жизнь чуточку ярче.

Протеиновый коктейль в домашних условиях.

На день написания статьи 1 доллар США = 77,2 российских рубля.

К чему я это? Да к тому, что позволить себе баночку качественного протеина могут только обеспеченные люди, но большинству нас это не по карману. Именно для этого я предлагаю вам рецепты белковых напитков.

Данные коктейли помогут вам быстрее восстанавливаться после тяжелых тренировок и позволят разнообразить рацион, что немало важно при плотном питании особенно в период массонабора.

Еще один плюс коктейлей, они помогают разгрузить психику, те кто придерживаются 6 и более разового питания меня поймут, очень тяжко каждые два часа впихивать в себя гречу и грудку, а вот чередуя приемы пищи с коктейлями, дело обстоит гораздо легче.

6802-3

Чтобы ваши мышцы постоянно находились в режиме строительства необходимо обеспечивать ваш организм достаточным количеством белка, а также нужно соблюдать ряд правил, чтобы все как можно быстрее усваивалось:

  • Температура коктейля должна быть в пределах 36 – 38 градусов, в данном диапазоне наша пищеварительная система работает наилучшим образом.
  • Объем не должен быть больше 300г. Большая порция будет хуже усваиваться.
  • Продукты, которые вы добавляете в коктейль, не должны вызывать у вас проблем.

Теперь поговорим про составляющие коктейля, в дальнейшем придерживаясь их, вы сможете сами составлять рецепты под свои вкусы:

  • Жидкость (это может быть, что угодно, лишь бы вас это устраивало) стандартными жидкостями служит вода или молоко объем жидкости 250мл.
  • Белок – может использоваться яичный белок либо яйца целиком (как вареные, так и сырые) перепелиные яйца, творог, объем достигает до 150грамм.
  • Углеводы – фрукты, мед, сахар, варенье. Объем до 20грамм.
  • Жиры – не обязательны, но если их не хватает, то можно добавлять масло в любом его проявлении.
  • Витамины – в качестве витаминов подходят фрукты, также витаминные комплексы, но это уже лишнее для коктейлей.

Вроде бы в курс дела ввел)) теперь приступим к самому сладкому!

Рецепты коктейлей.

1 2

3 4

5 6

7 8

На этом наша статья подошла к концу, спасибо за внимание, до новых встреч! Жду ваших вопросов, качата!

Также советую прочитать:

С Ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *