Бюджетный набор        25 февраля 2016        202         2

Бюджетный набор массы, начало…

Бюджетный набор массы

Добрый день, качата! Давно собирался сделать эксперимент, все никак руки не доходили, и вот этот день настал. В этом цикле статей про бюджетный набор, я вам на личном примере покажу, как можно набирать массу и прогрессировать, на минимальных затратах, конечно, кушать мы будем не лосось и красную икру, но главное прогресс.

Бюджетный набор массы.

Итак, на сегодняшний день у нас 24 февраля 2016 года.

Мой вес составляет 80.2кг

Бюджетный набор

Это в одежде и после 3 приемов пищи, логичнее думать, около 79кг, но все расчеты я буду делать на 80кг.

За идеал я буду принимать:

  • Белок 2,5-3г на килограмм собственного веса.
  • Углеводы 4г на килограмм веса.
  • Жиры 1г на килограмм.

Всего мне понадобиться:

Б — 80*2,5=200г

У — 80*5=400г

Ж — 80*1=80

Надеюсь пока понятно))

По поводу моего тренировочного процесса, я буду тренироваться в лифтерской манере, и все тренировки буду описывать, веса будут небольшие из-за недавней травмы спины, в результате около 4 недель я буду входить в ритм и восстанавливаться.

Из фармакологии использовать мы ничего не будем, буду брать помощников из аптеки:

  • Витаминный комплекс – Алфавит.
  • Аскорбиновая кислота.
  • Панкреатин.
  • Аспаркам.
  • Рыбий жир.
  • Из предтренников, на тренировке буду пользоваться ЭКА (эфедрин-кофеин-аспирин).

 

Первая тренировка

Перерыв после травмы был 2 месяца и сегодня я провел первую тренировку.

Ср. 24.02.2016

  1. Приседания со штангой на плечах – 5*10(40кг)
  2. Жим штанги лежа – 5*10(60кг)
  3. Тяга штанги к поясу – 5*10(40кг)
  4. Гиперэкстензия – 5*10
  5. Пресс скручивания – 5*20

С  завтрашнего дня начинаем правильное многоразовое питание, около 8 приемов пищи, через каждые два часа.

Завтра я выложу фотографии своей формы, а также сделаю замеры основных групп мышц: руки, грудь, талия и бедра.

План питания буду расписывать каждый тренировочный день, взвешивание буду проводить каждую тренировку, а тренироваться буду Пн-Ср-Пт.

На сегодня все, спасибо за внимание! Если есть вопросы пишем в комментарии ^.^

Также советую почитать:

С Ув. Админчик.

Обсуждение: 2 комментария
  1. Антон:

    Я тоже можно сказать набираю массу бюджетно, но за белки, углеводы плачу. По мимо абонемент в тренажерный зал.

    Ответить
  2. angelina.snake:

    Не подскажите, зачем в этом списке панкреатин? Или он индивидуально Вам необходим? Для девушек набор тот же?

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *