Бюджетный набор        26 февраля 2016        94         0

Бюджетный набор – тренировка вторая.

бюджетный набор

Всем качатам привет! Сегодня у нас 26 февраля и сегодня состоялась моя вторая тренировка. Я третий день, стараюсь придерживаться 8 разовому питанию, и пока получается неплохо, вот скрин сегодняшнего взвешивания, на вид многовато, но все вполне ясно объясняется:

bDNU5FcIpXg

На весах 83 кг, это я в тренировочной одежде и после 4 приемов пищи.

Если кто не помнит, то 24 числа я весил 80.2кг.

Бюджетный набор — приемы пищи.

Итак, всего сегодня вышло 7 приемов пищи.

Завтрак:

KW3YIATeCy8

  • Овсянка – 100гр.
  • Творог – 200гр.
  • Мед -30гр.

Ночной прием: 

  • Творог — 200гр. (к сожалению фото не сделал)

Остальные приемы пищи:

PGuOr8C7FRg

op3_eQ7bX38

  • Гарнир (рис или гречка) – 200гр * 5
  • Мясо – 120гр *5
  • Овощи — 50гр * 5

В качестве гарнира я ем гречку, по глупости открыл пакет риса, пришлось доедать весь, лично мне не нравится рис, а вы уже решайте сами… ))

Мясо, как видно на скринах у меня котлеты, и предпоследний прием пищи просто свинина тушеная.

Котлеты остатки роскоши, в основном теперь буду кушать свинину тушеную, вы же чтобы уменьшить затраты замените свинину на курицу или на рыбу.

Котлеты я ем домашние собственного приготовления, состав – свнина-говядина 50/50, в среднем считаю около 25гр белка на 100гр.

Подсчеты.

Если посчитать по калорийности, то за сутки набежали вот такие цифры:

  • Белок – 214гр (больше моих подсчетов на 14гр)
  • Углеводы – 695гр (больше необходимой нормы на 295гр)
  • Жиры – 186 (больше нормы на 106гр)

Как видим у нас всего в избытке, а особенно жиров и углеводов, данный дисбаланс может привести к значительному приросту жировой массы тела, что мне совсем не нужно! Именно поэтому мы будем уменьшать количество углеводов и заменять свинину на рыбу или курицу.

На данный момент моя форма выглядит вот так:

UTxqivNfqh8

Тренировка:

Тренировка у меня была с 15.30 до 17.30

На вопрос, почему так много повторов в тяге, отвечу, из-за прошлой травмы спины, в результате на восстановление ушло около 5 месяцев, теперь потихоньку восстанавливаюсь, больший вес брать не рекомендуется, пока не укреплю спину, а делать на 10 повторов очень легко.

На этом все, спасибо за внимание, задавайте вопросы, буду рад ответить)))

С Ув. Админчик.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *