Всем качатам привет! Сегодня у нас 26 февраля и сегодня состоялась моя вторая тренировка. Я третий день, стараюсь придерживаться 8 разовому питанию, и пока получается неплохо, вот скрин сегодняшнего взвешивания, на вид многовато, но все вполне ясно объясняется:
На весах 83 кг, это я в тренировочной одежде и после 4 приемов пищи.
Если кто не помнит, то 24 числа я весил 80.2кг.
Бюджетный набор — приемы пищи.
Итак, всего сегодня вышло 7 приемов пищи.
Завтрак:
- Овсянка – 100гр.
- Творог – 200гр.
- Мед -30гр.
Ночной прием:
- Творог — 200гр. (к сожалению фото не сделал)
Остальные приемы пищи:
- Гарнир (рис или гречка) – 200гр * 5
- Мясо – 120гр *5
- Овощи — 50гр * 5
В качестве гарнира я ем гречку, по глупости открыл пакет риса, пришлось доедать весь, лично мне не нравится рис, а вы уже решайте сами… ))
Мясо, как видно на скринах у меня котлеты, и предпоследний прием пищи просто свинина тушеная.
Котлеты остатки роскоши, в основном теперь буду кушать свинину тушеную, вы же чтобы уменьшить затраты замените свинину на курицу или на рыбу.
Котлеты я ем домашние собственного приготовления, состав – свнина-говядина 50/50, в среднем считаю около 25гр белка на 100гр.
Подсчеты.
Если посчитать по калорийности, то за сутки набежали вот такие цифры:
- Белок – 214гр (больше моих подсчетов на 14гр)
- Углеводы – 695гр (больше необходимой нормы на 295гр)
- Жиры – 186 (больше нормы на 106гр)
Как видим у нас всего в избытке, а особенно жиров и углеводов, данный дисбаланс может привести к значительному приросту жировой массы тела, что мне совсем не нужно! Именно поэтому мы будем уменьшать количество углеводов и заменять свинину на рыбу или курицу.
На данный момент моя форма выглядит вот так:
Тренировка:
Тренировка у меня была с 15.30 до 17.30
- Становая тяга штанги 5-20 (50кг)
- Жим штанги стоя 5*10 (40кг)
- Тяга вертикального блока 5*10 (45кг)
- Обратная гиперэкстензия на фитболе 5*15
- Обратные скручивания 5*20
- Планка 5*15сек
На вопрос, почему так много повторов в тяге, отвечу, из-за прошлой травмы спины, в результате на восстановление ушло около 5 месяцев, теперь потихоньку восстанавливаюсь, больший вес брать не рекомендуется, пока не укреплю спину, а делать на 10 повторов очень легко.
На этом все, спасибо за внимание, задавайте вопросы, буду рад ответить)))
С Ув. Админчик.
