Французский жим -

Добрый день, дамы и господа!) В данной статье речь пойдет о популярном движении для трицепса – французский жим лежа.

Мы рассмотрим все нюансы и тонкости данного движения. Поехали!

Французский жим – это изолированное упражнение, задействует только локтевой сустав, и прорабатывает трицепс. Мину этого упражнения – не стоит выполнять новичкам, так как для новичков все же важнее базовые упражнения.

Теперь рассмотрим задействованные мышцы в данном упражнении:

Методы выполнения французского жима:

Сидя, стоя, лежа (на прямой и на наклонной скамье)
Классической штангой, гнутым EZ-грифом, с гантелями (поочередно каждой рукой либо сразу двумя), в блочном тренажере.

Посмотрим каждый вариант поближе:

Жим стоя

Делается жим из-за головы, с использованием EZ-грифа.

Жим гантели из-за головы

Жим в блочном тренажере

Жим сидя с EZ-грифом

Французский жим сидя гантели

Жим сидя в тренажере

Жим классического грифа лежа

Жим гантелей лежа

Как мы видим, видов исполнения данного упражнения достаточно много, некоторые фото я не нашел, но думаю вы приблизительно теперь представляете о чем идет речь.

Вообще лучшее что можно придумать, на мой взгляд, это просто жим лежа EZ-грифа на горизонтальной скамье и еще мне нравится жим гантелей лежа, я просто чередую их.

Как и куда опускать? Я бы советовал опускать снаряд за голову, почему? Потому что именно в этом положение лучше всего грузиться трицепс.

Техника выполнения

Рассмотрим классический вариант жим лежа. Но забегая наперед, данные советы подойдут и для других вариантов.

Для жима нам понадобится скамья горизонтальная, и EZ-гриф, либо классический кому как удобно.

Далее мы ложимся и занимаем исходное положение, ногами упираемся в пол, если вам удобно после поднимаем их на скамью. На начальных этапах закидывать штангу можно самому, но вот дальше просите партнера, дабы не травмировать себя.

Далее берем штангу чуть уже плеч, если ваш гриф классический или же как на рисунке если у вас EZ-гриф.

Когда мы заняли исходное положение, хват определен, мы отводим руки чуть назад приблизительно наклон рук должен составлять 45◦, если мы все же решили делать жим за голову.

Плюсы движения:

Является изолированным упражнением на трицепс.
Имеет множество вариаций, что позволяет акцентировать на внешнюю или внутреннюю сторону трицепса.
Позволяет выключать бицепс руки.
Улучшает силовые показатели в базовых движениях — например жим штанги лежа.

Нюансы:

Всегда следите за наклоном руки.
Не меняйте угол в локтевом суставе на протяжении всего движения.
Акцентировано напрягайте трицепс в разогнутом положении.
Старайтесь чувствовать когда трицепс теряет нагрузку и дальше уже не разгибать руки.

Напоследок смотрим практическую часть статьи и закрепляем пройденный материал: