Тяга штанги к поясу -

Добрый день, мои читатели. Сегодня мы рассмотрим очередное базовое движение, узнаем все тонкости его выполнения.

Тяга штанги к поясу.

Это базовое движение, позволяющее проработать детально спину. В данном упражнении важна нервно-мышечная связь, об этом я упоминал в статье «Как накачаться».

Само упражнение затрагивает следующие мышцы:

Вся нагрузка идет на «крылья» — широчайшие мышечные волокна.
Частично грузятся трапеция, ромбовидные, разгибательные мышцы.
Как я и упоминал это упражнение для проработки всей спины.

Порядок выполнения

Хват, штангу берем таким образом чтобы локти могли ходить вдоль тела.
Далее следует занять вертикальное положение, после следует наклон туловища, чуть присогнув ноги в коленях, не стоит гнаться за наклоном, но и совсем малый делать не стоит. Нужно научиться чувствовать свой организм.
Голову держим прямо, смотрим перед собой.
После того как мы наклонились штанга у нас находится на уровне колен, нужно плавным движением тянуть ее вдоль ног к низу живота, и также плавно обратно. Еще раз сделаю акцент! Локти практически прижаты к туловищу и ходят вдоль.

Также не забываем следить за спиной она должна быть прогнутой, на первых стадиях это контролировать сложновато.

Еще раз закрепим:

Во время тяги наклон не меняется.
Тягу штанги осуществляем строго вдоль ног к низу живота.
Прогибаем спину и не сутулимся.
Следим за локтями, тянем их назад — вверх.

И самое главное стараемся чувствовать мышц, не стоит гнаться за весами, так как дело в технике, при идеальной технике забить спину таким упражнением можно без веса, но большим количеством повторений.