Добрый день, мои читатели. Сегодня мы рассмотрим очередное базовое движение, узнаем все тонкости его выполнения.
Тяга штанги к поясу.
Это базовое движение, позволяющее проработать детально спину. В данном упражнении важна нервно-мышечная связь, об этом я упоминал в статье «Как накачаться».
Само упражнение затрагивает следующие мышцы:
- Вся нагрузка идет на «крылья» — широчайшие мышечные волокна.
- Частично грузятся трапеция, ромбовидные, разгибательные мышцы.
- Как я и упоминал это упражнение для проработки всей спины.
Порядок выполнения
- Хват, штангу берем таким образом чтобы локти могли ходить вдоль тела.
- Далее следует занять вертикальное положение, после следует наклон туловища, чуть присогнув ноги в коленях, не стоит гнаться за наклоном, но и совсем малый делать не стоит. Нужно научиться чувствовать свой организм.
- Голову держим прямо, смотрим перед собой.
- После того как мы наклонились штанга у нас находится на уровне колен, нужно плавным движением тянуть ее вдоль ног к низу живота, и также плавно обратно. Еще раз сделаю акцент! Локти практически прижаты к туловищу и ходят вдоль.
Также не забываем следить за спиной она должна быть прогнутой, на первых стадиях это контролировать сложновато.
Еще раз закрепим:
- Во время тяги наклон не меняется.
- Тягу штанги осуществляем строго вдоль ног к низу живота.
- Прогибаем спину и не сутулимся.
- Следим за локтями, тянем их назад — вверх.
И самое главное стараемся чувствовать мышц, не стоит гнаться за весами, так как дело в технике, при идеальной технике забить спину таким упражнением можно без веса, но большим количеством повторений.
Плюсы:
- Большие веса, чем в тяге гантелей к поясу.
- Рост мышечной массы спины.
- Позволяет прорабатывать ширину спины.
Ошибки:
- Неправильно подобранный вес.
- Рывки при выполнении.
- Неполная амплитуда.
Напоследок все закрепляем видосиком:
На этом все, до новых встреч, спасибо за внимание! Жду ваших комментариев.
Также советую почитать:
С. Ув. Админчик.